MUSCULAÇÃO LIKE A BOSS

MÉTODO DE TREINO - SET 21

 Set 21

Consiste em um dos métodos de treinamento mais conhecidos e utilizados no mundo da musculação. Consiste em realizar uma série de meias repetições na amplitude de movimento inferior, uma série de meias repetições na amplitude de movimento superior e depois uma série de repetições completas. 

Isso significa que você começa o exercício fazendo repetições do ponto inicial ao médio da amplitude do movimento, em seguida do ponto médio ao final e, para completar, uma série de repetições completas, tudo sem intervalo de descanso. 

Podem ser usadas quaisquer quantidades de repetições por, Exemplo: 10 repetições inferiores - 10 repetições superiores - Até a falha movimento Completo.

Muitos fisiculturistas dividem as series em 7 / 7 / 7, por isso vem o nome 21, que é quantidade total de repetições que se teria ao escolher essa divisão. 

É importante trabalhar com cargas moderadas, já que o estresse gerado durante a realização deste método é mais forte do que o de uma série normal com várias repetições.

Valendo também lembrar que se pode usar o método set 21 para vários grupos musculares como Tríceps; Bíceps; Dorsal; Peitoral; Bíceps femoral; Quádriceps. O mais comum vistos nas salas de musculação e rosca direta com set 21 porém não se prenda a só esse exercício use este método em outros exercícios.

Valeu!